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没想到这个时段喝水效果如此神奇

水之道 2019.1.8

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水是人体不可缺少的生命元素,水对人体的重要性已人尽皆知,但是单纯机械地喝水,对于大多数人来说都显得十分枯燥。不过现在,喝水有了一个极具诱惑力的好处,那就是可以帮助减肥。

【餐前饮水,体重轻松降】
英国伯明翰大学的研究人员在2015年进行了一项有趣的研究:
他们邀请84位肥胖成年志愿者,分为两组进行为期12周的实验:

一组志愿者被要求每餐饭前必须要喝掉500毫升的水;
另一组则要求不喝水,而在餐前幻想自己已经很饱,并且增加了平时的运动量。
经过三个月的实验,第一组餐前饮水的志愿者,平均体重下降了4.3公斤。而另一组平均体重只降了0.81公斤。

此外,据俄罗斯《健康生活网》消息,有科学研究表明:用餐前30分钟内饮用500毫升水的人比只靠节食减肥的人在3个月内平均多减重至少2公斤。

因此,研究人员认为:饭前养成喝水的习惯,可以增强人的饱腹感,会在进餐中减少食量,时间长人的胃口也就变小了,体重自然减轻了。

【餐前饮水好处多】
研究人员还发现,餐前30分钟内饮水,对健康还有很多意想不到的好处,我们一起来看看吧!
1、提高注意力
餐前饮水还有助于大脑保持活力,把新信息牢牢存到记忆中去。

2、增强免疫力
水是生命之源,人体约70%是由水组成。当人处于干燥环境中,更容易被病毒入侵,出现感冒、发烧等。餐前饮水有助于人体水分的补充,可以提高免疫系统的活力,对抗细菌侵犯。

3、养护肠胃
餐前饮水,可以起到促进消化的作用,还可有效预防胃消化不良、胃胀、便秘等肠胃问题。

4、保护心血管健康
饭前饮水有助于保障人体造血体统的正常,能预防心脏和脑部血管堵塞,维持心脑血管健康。

5、预防失眠
水是制造天然睡眠调节剂的必需品。饭前饮水,尤其是晚餐前饮水,是非常有助于预防失眠的。

【健康饮水方法】
1、饮水量:餐前的一次饮水量以300到500毫升为宜。太少无法增加饱腹感;太多则会导致人体的胃液被冲淡,降低了消化功能。

2、饮水时间:餐前20到30分钟,是最佳的饮水时间。

3、饮水方法:饭前喝水不应喝得太急,应小口咽缓缓咽下,让水充分的滋润我们的咽喉,这样做有助于水分被充分吸收。

4、水的温度:科学家们发现,煮沸后凉至20到25的凉开水,最容易透过细胞膜,促进人体代谢,具有一定的瘦身作用。

5、水的品质:不建议饮用纯水,因为纯水在去除水中杂质的同时将对人体有益的物质一并去除,长期饮用不利于人体健康。应选择保留了对人体有益的矿物质与微量元素的健康安全的直饮净水。

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