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千叮万嘱“多喝水”,真的是为你好!

水之道 2019.5.23

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觉得“多喝水”这种叮嘱很敷衍?
那是因为,
你不知道水对我们到底有多重要!
水约占人体重量的60%~70%,并积极参与体温调节、新陈代谢、各种物质吸收、运输及排泄等机体活动。



“喝多喝少”真的不一样
据《中国居民膳食指南(2016)》建议:正常成年人每日饮水量约为1500~1700毫升;此外,体力劳动者水分消耗较多,在户外作业或气温较高时,应酌情增加饮水量。
偶尔一次喝水少,对身体的影响非常有限。但比起爱喝水的人,长期喝水少会让身体发生“质的变化”。
需要注意的是,等口渴的时候再喝水,其实身体已经处于缺水状态了,因此平时要养成主动喝水的习惯。

“喝什么”与“喝多少”一样重要
《美国医学营养学期刊》发布了世界上第一份《健康饮料指南》,指出喝水也有个金字塔:



根据以上六级金字塔,一般来说,每日饮水中,最应多喝水。其他各类饮料均应少喝,更不能代替水。
多喝水还要喝好水!那种绝对安全(去除水中有害物质的同时将对人体有益元素一并去除)的水,是不能够作为我们的日常饮用水的,更不能长期饮用!

ag平台手机客户端直饮净水机采用自主研发的AKU?净化技术,既有效去除了水中余氯、铁锈、泥沙、重金属、有机物、细菌等有害物质,又保留了对人有益的适量矿物质和微量元素;即时净化、即时饮用,无二次污染;给您“便捷、安全、健康”的饮水体验。

与喝水相关的6 个好习惯
1.晨起后先喝一杯水。在经历了一整晚的滴水不进后,身体急需补充水分;只要一杯水,就能重新唤醒你的身体,帮助促进消化和代谢活动。
2.饭前可适当饮水。缺水会带来饥饿的假象,相反多喝了水会带来饱腹感,所以在吃饭前喝点水可以让你少吃点正餐,达到减肥的效果。



3.吃饭时不要喝水。如果在吃饭的时候喝水,很有可能会抑制营养吸收。而不喝水可以有效地避免消化问题的发生,例如腹胀。
4.睡前不要喝太多水。入睡前,只要稍稍抿一口水,保持口腔湿润即可。睡前过多的水摄入,很有可能会导致浮肿,频繁的尿急也会影响你的睡眠质量。



5.运动前后注意补水。人在运动的时候会消耗大量的水分,如果注意及时补充水分,可以增加血浆量,提高心脏的工作效率和运动的持续时间。
6.饮用温度适宜的水。温度过低的水容易强烈刺激胃肠道,造成胃肠功能紊乱,导致消化不良等问题;而温度过高的水,容易灼伤口腔及食道,也需要注意避免。
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