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健康饮水:水要有营养,量要有度!

水之道 2019.9.17

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经过美国巴特曼博士《水是最好的药》一书宣传后,喝水的重要性可谓深入人心。书中解释了身体缺水是许多慢性疾病的根源,包括:哮喘病、过敏症、高血压、体重超重、糖尿病以及抑郁症在内的某些精神疾病。



缺水对身体不利,但喝错水危害更大,一定要选择品质有保障的健康水!
巴特曼博士也提到了,喝水就是喝简简单单的健康的水,而不是碳酸饮料或者咖啡等。

饮料代替水 健康远离你

为了增加口感和美观,饮料中往往添加大量糖、色素和香料等。过度的糖分堆积,不仅会影响代谢,形成肥胖;还会影响钙吸收,降低骨质密度,不利于骨骼发育;另外,饮料的摄入量和患龋齿的危险呈正比。

长期喝纯水 危害不容觑

纯水机不仅除去水中的有害物质,同时也除去了水中必需的矿物质和微量元素,将原本可能健康的饮用水处理成非健康的水,即纯水。
西欧一些国家将纯水视为无营养水和“刮骨水”,规定纯水不能直接作为饮用水。
水营养专家李复兴指出:“衡量水的好坏首先要无污染,其次要符合人体营养生理需要,含有一定有益的天然物质。”
除了失去营养价值成为非健康水,纯水还具有极强的溶解矿物质、微量元素的能力,大量饮用纯水后,体内原有微量元素、营养素和营养物质会迅速地溶解于纯水中,然后排出体外,使人体内营养物质失去平衡。



此外,还要注意饮水的“度”:喝多或是喝急了,未必是好事。

关于喝水过量过急引起水中毒的事件在新闻中也不乏报道,国内外都有:曾有一位美国女子参加喝水比赛,按比赛的要求在短时间内尽可能多的喝水,结果在比赛结束几个小时后,她就因严重水中毒去世。
凡事要有度,喝水也是如此。我们所说的“多喝水”并不是说无限量地狂喝水,而是适量地增加,并根据自身的实际情况进行补水。

不要等到口渴了才喝水

不要等到口渴的时候才喝水。因为口渴了,说明你已经处于比较严重的缺水状态了。
水,是生命之源,人体缺水,血液会变粘稠,心脏效率会下降,心率会上升。所以,及时补水对身体非常重要。



短时间内不要大量喝水
如果短时间内摄入大量的水容易导致急性水中毒。那么饮水量究竟多少才算合适呢?专家建议,对于不怎么流汗的人,建议每天饮用1500-2000毫升左右的水即可,对于出汗量较大的人群,饮水量则要适量增加,最好控制在2000-3000毫升。
对于老年人,因为身体器官相对衰弱,肾脏功能可能不全,水液代谢可能出现问题,更要注意防止水中毒,不要在短时间内喝水太多太急。

不要剧烈运动后猛喝水

运动出了大量汗,当然需要及时补水。但不能一口气猛灌水,如果喝水太多太急,会对心脏肾脏造成负担,也很容易水中毒。正确的做法是慢慢分多次补水,每次饮水的量都要少一点。
同时,出了一身暴汗,也不能光喝白开水,最好能喝点淡盐水,以补充身体因出汗流失的电解质。



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