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冬季饮水要点,务必收藏!

水之道 2020.1.3

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水是构造生命体重要的元素,在细胞中,水分的含量高达80%以上。水分摄取不足不仅不利于维持健康和新陈代谢,也不利于保持身材和理想的肌肤状态。喝水很重要,而学会怎么喝更重要。



饮用适量的水
一般来说,体重正常的成年人每天饮水量在1500~1700ml左右比较适宜,同时,要根据运动量和饮食情况作调整。比如,如果每天的饮食中流食、水果、蔬菜占了很大的比重,即食物中含水量较大,那就可以适当的减少饮水量;如果运动量大,流汗多,则需要适量增加饮水量。

喝干净的水
喝不干净的水可能让你腹泻腹痛,甚至身患疾病,所以,干净是饮水重要的前提。没有经过过滤或者处理的生水不宜饮用;过度净化后失去了对人体有益矿物元素的水也不宜饮用;而长时间贮存不动的水,其中的有毒有害物质会随着水贮存时间的推移而增加,这样的水也不宜饮用。喝水当然还是选择品质有保障的直饮净水比较靠谱!

饮用温开水
水如果干净了生饮也是可以的,不过一来中国人的肠胃比较适宜喝温开水,二来现在是冬天气温低水凉,所以,如果选择饮冰凉的水,对胃脏不利,饮温开水更为有益。



用干净的水杯
水干净了,如果盛水的器皿不干净不安全对于饮水健康也是有害无益的。在喝水的时候一定要注意选择健康无毒的水杯,选用玻璃杯或陶瓷杯,不用塑料水杯喝水,以免其产生有毒有害物质。

合理安排饮水时间
早上起床后先喝一杯水,补充夜间身体流失的水分,并可帮助肾脏及肝脏解毒;
准备开始工作之前,先给自己一杯水;
午饭前,再给自己一杯水,补充流失的水分,也有助于放松紧张的工作情绪;
午饭吃完半小时后,再适量喝一些水,可以帮助消化吸收;
工作之中也不忘给自己来杯水,既补充水分,又能够提神醒脑,提高工作效率;
下班离开办公室前再喝一杯水,增加饱足感,吃晚餐时自然不会暴饮暴食;
晚上入睡前再喝上一杯水,但不需喝太多,以免夜里起夜影响睡眠。

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